Superman
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch auf den Boden.
- Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme, Brust und Beine vom Boden ab und spannen Sie Ihre Rücken- und Gesäßmuskulatur an.
- Halten Sie die angehobene Position einige Sekunden lang.
- Senken Sie sanft zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus50 %
Sekundär
Gesäß25 %
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
