Sitzende Vorwärtsdehnung mit gekreuzten Beinen
Expertenrat
Achten Sie darauf, sich an den Hüften zu beugen und Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten, um die Dehnung zu vertiefen.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden.
- Beugen Sie sich langsam nach vorne und gehen Sie mit Ihren Händen vorwärts.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
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Trainierte Muskeln
Sitzende Vorwärtsdehnung mit gekreuzten Beinen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Vorwärtsdehnung mit gekreuzten Beinen?
Sitzende Vorwärtsdehnung mit gekreuzten Beinen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Vorwärtsdehnung mit gekreuzten Beinen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende Vorwärtsdehnung mit gekreuzten Beinen für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Vorwärtsdehnung mit gekreuzten Beinen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
