Uhrzeiger-Push-up
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine starke Körpermitte aufrecht, um ein Absinken oder Anheben der Hüften zu vermeiden, was die Form und Effektivität beeinträchtigen kann.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition.
- Führen Sie eine Liegestütze durch und bewegen Sie dann Ihre Hände wie die Zeiger einer Uhr nach rechts in eine neue Position.
- Führen Sie in dieser neuen Position eine weitere Liegestütze durch.
- Fahren Sie fort, sich in einem kreisförmigen Muster zu bewegen und führen Sie bei jeder 'Stunde' auf der Uhr eine Liegestütze durch.
- Nach Abschluss des Kreises können Sie die Richtung umkehren.
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Trainierte Muskeln
Uhrzeiger-Push-up zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Uhrzeiger-Push-up?
Uhrzeiger-Push-up zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Uhrzeiger-Push-up machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Uhrzeiger-Push-up für Anfänger geeignet?
Uhrzeiger-Push-up hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
