Uhrzeiger-Push-up
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine starke Körpermitte aufrecht, um ein Absinken oder Anheben der Hüften zu vermeiden, was die Form und Effektivität beeinträchtigen kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition.
- Führen Sie eine Liegestütze durch und bewegen Sie dann Ihre Hände wie die Zeiger einer Uhr nach rechts in eine neue Position.
- Führen Sie in dieser neuen Position eine weitere Liegestütze durch.
- Fahren Sie fort, sich in einem kreisförmigen Muster zu bewegen und führen Sie bei jeder 'Stunde' auf der Uhr eine Liegestütze durch.
- Nach Abschluss des Kreises können Sie die Richtung umkehren.
Details
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
