Hand-zu-Hand Liegestütze

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper während der Bewegungslinie von Kopf bis Ferse gerade bleibt, um eine korrekte Form beizubehalten und die Muskelaktivierung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition.
Senken Sie sich auf den Boden und wenn Sie sich wieder nach oben drücken, gehen Sie mit einer Hand zur Seite.
Führen Sie eine weitere Liegestützübung durch und gehen Sie mit Ihrer Hand zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Hand und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten.

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Trainierte Muskeln

Hand-zu-Hand Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Trizeps30 %

Sekundär

Schultern20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hand-zu-Hand Liegestütze?

Hand-zu-Hand Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hand-zu-Hand Liegestütze machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hand-zu-Hand Liegestütze für Anfänger geeignet?

Ja, Hand-zu-Hand Liegestütze gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.