Isometrisches Halten der Nackenstreckung in Bauchlage

Expertenrat

Achten Sie darauf, während der Halteübung eine neutrale Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule beizubehalten.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte und die Arme an den Seiten.
Heben Sie den Kopf und die Schultern leicht von der Matte und strecken Sie Ihren Nacken.
Halten Sie diese Position mit angespannten Muskeln 20-30 Sekunden lang.
Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft