Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften gerade und Ihren Oberkörper gerade, um eine ordnungsgemäße Dehnung der Hüftbeuger zu gewährleisten und unnötigen Stress auf den unteren Rücken zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer knienden Position mit einem Fuß vorne, der über die Mittellinie Ihres Körpers platziert ist.
Drücken Sie sanft Ihre Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung im Hüftbeuger des hinteren Beins spüren.
Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, um die Dehnung zu erhöhen, wenn es angenehm ist.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los.
Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite.