Step-Squat-Jack

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust angehoben und Ihren Kern aktiviert, um eine gute Haltung zu bewahren und die Effektivität der Übung zu maximieren.

Beginnen Sie in einer stehenden Position mit geschlossenen Füßen.
Treten Sie zur Seite in eine Kniebeugenposition, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten senken.
Schwingen Sie beim Kniebeugen Ihre Arme auf Schulterhöhe, um das Gleichgewicht zu halten.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zurück in die Ausgangsposition zu springen und Ihre Füße zusammenzubringen.
Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie bei jeder Kniebeuge die Seiten.
Fahren Sie für die gewünschte Zeit oder Anzahl von Wiederholungen fort.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Gesäß25 %

Schultern25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio