Kniende Rückenrotation
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, sich aus Ihrer Brustwirbelsäule zu drehen, nicht nur aus Ihren Schultern, um die Dehnung zu maximieren und den Kern zu stärken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Knien Sie auf dem Boden, wobei Ihr Gesäß auf Ihren Fersen ruht.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf mit weit geöffneten Ellenbogen.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite, wobei Sie mit Ihrem Ellenbogen führen, während Sie Ihre Hüften nach vorne ausrichten.
- Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie dann zur anderen Seite.
- Wiederholen Sie die Drehung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite.
Details
Primär
Schultern33 %
Bauch33 %
Trapez34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
