Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Expertenrat
Halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel und vermeiden Sie es, es über Ihre Zehen hinaus zu lassen, um die richtige Form zu wahren und Ihr Kniegelenk zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Vorwärtsausfallsposition mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und dem linken Knie auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre linke Hand auf dem Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke.
- Halten Sie die Drehung einige Sekunden lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, mit Ihrem linken Fuß nach vorne und der rechten Hand auf dem Boden.
Details
Primär
Quadrizeps15 %
Beinbeuger15 %
Waden10 %
Gesäß15 %
Schultern10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
