Gesäßtritt mit Rudern

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Fersen nahe an Ihre Gesäßmuskulatur zu bringen, um Ihre Oberschenkelmuskulatur vollständig zu aktivieren, und drücken Sie Ihre Schulterblätter während des Ruderns zusammen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Arme an den Seiten.
Beginnen Sie mit dem Joggen am Platz und treten Sie mit den Fersen nach oben in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur.
Wenn Sie nach hinten treten, führen Sie eine Ruderbewegung aus, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Führen Sie die Butt Kicks und das Rudern in einem rhythmischen Bewegungsablauf für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort.