Gesäßtritt mit Rudern

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Fersen nahe an Ihre Gesäßmuskulatur zu bringen, um Ihre Oberschenkelmuskulatur vollständig zu aktivieren, und drücken Sie Ihre Schulterblätter während des Ruderns zusammen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Arme an den Seiten.
Beginnen Sie mit dem Joggen am Platz und treten Sie mit den Fersen nach oben in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur.
Wenn Sie nach hinten treten, führen Sie eine Ruderbewegung aus, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Führen Sie die Butt Kicks und das Rudern in einem rhythmischen Bewegungsablauf für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort.

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Trainierte Muskeln

Gesäßtritt mit Rudern zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Latissimus ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bauch10 %

Latissimus10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gesäßtritt mit Rudern?

Gesäßtritt mit Rudern zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Latissimus ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gesäßtritt mit Rudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gesäßtritt mit Rudern für Anfänger geeignet?

Gesäßtritt mit Rudern hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.