Laufen und Hampelmannsprung

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie während der Sprünge eine aufrechte Haltung aufrecht, um eine korrekte Form zu gewährleisten und die Effektivität des Workouts zu maximieren.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie mit dem Laufen an Ort und Stelle und machen Sie dabei leichte Sprünge auf den Fußballen.
Nach einigen Sekunden wechseln Sie zu einem Hampelmann, indem Sie springen und Ihre Beine zu den Seiten ausstrecken und Ihre Arme über den Kopf heben.
Bringen Sie schnell Ihre Arme und Beine zurück in die Mitte und laufen Sie weiter an Ort und Stelle.
Wiederholen Sie die Sequenz, wechseln Sie zwischen Laufen an Ort und Stelle und dem Ausführen von Hampelmannübungen.

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Trainierte Muskeln

Laufen und Hampelmannsprung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Laufen und Hampelmannsprung?

Laufen und Hampelmannsprung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Laufen und Hampelmannsprung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Laufen und Hampelmannsprung für Anfänger geeignet?

Laufen und Hampelmannsprung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.