Plank Jumping Jack
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie und vermeiden Sie ein Durchhängen oder Anheben der Hüften. Halten Sie während der Übung eine starke Plankenposition.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen unter Ihren Schultern.
- Springen Sie mit Ihren Füßen zur Seite wie bei einem Hampelmann.
- Springen Sie sofort mit Ihren Füßen zurück in die Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihren Kern angespannt und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Bauch30 %
Sekundär
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
