Liegende Drehung mit gebeugten Knien

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus.
2. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie in Richtung Ihrer Brust.
3. Drehen Sie Ihre Hüften zur Seite, indem Sie Ihre Knie in Richtung des Bodens bringen.
4. Halten Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern flach auf dem Boden.
5. Gehen Sie zurück in die Mitte und drehen Sie sich dann zur anderen Seite.
6. Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Details

Primär

Bauch50 %

Gesäß30 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft