Wand-Liegestütz

Expertenrat

Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang, um die Brustmuskulatur effektiv zu aktivieren, ohne die Gelenke zu belasten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie in einem Abstand von einer Armlänge von einer Wand und legen Sie Ihre Hände auf die Wand in Schulterhöhe.
Lehnen Sie sich zur Wand, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen, bis Ihre Nase die Wand fast berührt.
Drücken Sie sich durch das Strecken Ihrer Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Wand-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Was trainiert der Wand-Liegestütz?

Diese Übung zielt direkt auf deine Brust ab, mit sekundärer Aktivierung in deinen Schultern und Trizeps. Es ist eine der beliebtesten Brustübungen und benötigt überhaupt kein Equipment.

Ist der Wand-Liegestütz gut für Anfänger?

Ja. Der Wand-Liegestütz verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Er benötigt kein Equipment, sodass du ihn überall machen kannst. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und gute Technik, bevor du dir über Geschwindigkeit oder Volumen Gedanken machst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich beim Wand-Liegestütz machen?

Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Mache 30 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.