Korkenzieher
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen fließend und kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Beine zu schwingen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen zur Decke und Armen an den Seiten auf den Rücken.
- Drücken Sie Ihre Arme fest in den Boden für Stabilität.
- Senken Sie Ihre Beine zu einer Seite, hinunter zum Boden, und kreisen Sie sie dann in einer Korkenzieherbewegung zur anderen Seite.
- Ändern Sie die Richtung für die nächste Wiederholung.
- Halten Sie Ihren Kern aktiviert und Ihren unteren Rücken während der gesamten Übung auf den Boden gedrückt.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
