Kniende Liegestützreihe mit Körpergewicht

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien bis zum Kopf bildet und halten Sie Ihren Kern während der Übung fest.

Beginnen Sie in einer knienden Position mit den Händen leicht weiter als schulterbreit auseinander auf dem Boden.
Senken Sie Ihren Körper in eine Liegestützposition, wobei Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie oben angekommen eine Ruderbewegung aus, indem Sie einen Ellbogen beugen und Ihre Hand zu Ihrem Brustkorb bringen.
Legen Sie Ihre Hand wieder ab und wiederholen Sie die Liegestützposition gefolgt von einem Rudern auf der anderen Seite.
Fahren Sie mit abwechselnden Rudern bei jeder Liegestützposition mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.