Stehende rückwärtige Schulterdehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und vermeiden Sie es, nach vorne oder nach hinten zu lehnen, um eine korrekte Ausrichtung beizubehalten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken aus und halten Sie Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Hand fest (oder umgekehrt).
Ziehen Sie sanft Ihren linken Arm zur rechten Seite und spüren Sie die Dehnung in Ihrer linken Schulter.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie den Vorgang.
Führen Sie 2-3 Sätze für jeden Arm durch.

Verfolge Stehende rückwärtige Schulterdehnung in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Stehende rückwärtige Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende rückwärtige Schulterdehnung?

Stehende rückwärtige Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende rückwärtige Schulterdehnung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehende rückwärtige Schulterdehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Stehende rückwärtige Schulterdehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.