Stehende rückwärtige Schulterdehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und vermeiden Sie es, nach vorne oder nach hinten zu lehnen, um eine korrekte Ausrichtung beizubehalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken aus und halten Sie Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Hand fest (oder umgekehrt).
- Ziehen Sie sanft Ihren linken Arm zur rechten Seite und spüren Sie die Dehnung in Ihrer linken Schulter.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie den Vorgang.
- Führen Sie 2-3 Sätze für jeden Arm durch.
Details
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
