Yoga-Schmetterlingsflügel
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie einen geraden Rücken haben und Ihren Kern während der Bewegung engagieren, um die Dehnung Ihrer Oberschenkel und Gesäßmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit Ihren Füßen zusammen und den Knien an den Seiten auf den Boden.
- Halten Sie Ihre Füße mit Ihren Händen und sitzen Sie aufrecht.
- Bewegen Sie Ihre Knie sanft auf und ab wie die Flügel eines Schmetterlings.
- Führen Sie diese Bewegung für die gewünschte Dauer aus und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Gesäß50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
