Liegendes Beinkreuzen
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung mit Ihren Bauchmuskeln und vermeiden Sie ein Durchhängen des unteren Rückens.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme zur Unterstützung seitlich aus.
- Heben Sie die Beine vom Boden und überkreuzen Sie diese abwechselnd.
- Halten Sie die Bewegung kontrolliert und die Bauchmuskeln während der Übung aktiviert.
- Kreuzen Sie Ihre Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen weiter.
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Trainierte Muskeln
Liegendes Beinkreuzen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps33 %
Gesäß33 %
Bauch34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegendes Beinkreuzen?
Liegendes Beinkreuzen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegendes Beinkreuzen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegendes Beinkreuzen für Anfänger geeignet?
Liegendes Beinkreuzen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
