Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und vermeiden Sie ein Runden Ihres Rückens, um Belastungen zu vermeiden und die Dehnung in Ihren Oberschenkeln und im unteren Rücken zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
Beugen Sie sich an den Hüften und beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Füße.
Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, wenn Sie enge Oberschenkel haben.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und atmen Sie tief ein.
Rollen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.