Stehende Bauch-Drehung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und gezielt, um Ihre schrägen Bauchmuskeln effektiv zu trainieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten erhoben.
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Fußes.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich dann nach links, bringen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Fußes.
Wechseln Sie die Seiten ab, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.

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Trainierte Muskeln

Stehende Bauch-Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch50 %

Sekundär

Gesäß25 %

Quadrizeps25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Bauch-Drehung?

Stehende Bauch-Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Bauch-Drehung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehende Bauch-Drehung für Anfänger geeignet?

Ja, Stehende Bauch-Drehung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.