Negatives Dragon Flag
Expertenrat
Kontrollieren Sie den Abstieg so langsam wie möglich, um die Spannung in den Bauchmuskeln zu maximieren und eine gerade Körperlinie von den Schultern bis zu den Zehen aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken und greifen Sie mit beiden Händen ein stabiles Objekt hinter Ihrem Kopf.
- Heben Sie Ihren Körper an, um eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Zehen zu bilden und stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihrem oberen Rücken.
- Senken Sie Ihren Körper in einer geraden Linie zum Boden, widerstehen Sie der Schwerkraft.
- Stoppen Sie kurz bevor Ihr Körper den Boden berührt.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, falls erforderlich mit Unterstützung.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps33 %
Bauch33 %
Latissimus24 %
Sekundär
Schultern10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
