Laufen
Expertenrat
Halten Sie eine aufrechte Haltung und spannen Sie während des Laufs Ihren Kern an, um Verletzungen vorzubeugen und eine effiziente Nutzung von Energie zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärm-Jogging, um den Herzschlag zu erhöhen und die Muskeln zu lockern.
- Steigern Sie allmählich Ihr Tempo auf Ihre gewünschte Geschwindigkeit und konzentrieren Sie sich auf ein gleichmäßiges und rhythmisches Atemmuster.
- Halten Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und schwingen Sie sie in Koordination mit Ihren Beinschritten.
- Landen Sie sanft auf dem Mittelfuß und rollen Sie schnell nach vorne, um sich von den Zehen abzustoßen.
- Nach Abschluss Ihres Laufs kühlen Sie sich mit einem langsamen Jogging oder Spaziergang ab, gefolgt von Dehnübungen.
Details
Primär
Gesäß25 %
Beinbeuger25 %
Waden20 %
Quadrizeps20 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
