Superman W

Expertenrat

Halten Sie Ihren Nacken neutral, indem Sie auf den Boden schauen, und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und beugen Sie Ihre Arme in einer 'W'-Form.
Spannen Sie Ihre Rücken- und Gesäßmuskulatur an, um Ihren Oberkörper und Ihre Beine vom Boden zu heben.
Halten Sie die angehobene Position einige Sekunden lang und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion in Ihrem oberen Rücken und Schultern.
Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Superman W zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Gesäß25 %

Sekundär

Beinbeuger15 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Superman W?

Superman W zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Superman W machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Superman W für Anfänger geeignet?

Superman W hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.