Superman W

Expertenrat

Halten Sie Ihren Nacken neutral, indem Sie auf den Boden schauen, und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und beugen Sie Ihre Arme in einer 'W'-Form.
Spannen Sie Ihre Rücken- und Gesäßmuskulatur an, um Ihren Oberkörper und Ihre Beine vom Boden zu heben.
Halten Sie die angehobene Position einige Sekunden lang und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion in Ihrem oberen Rücken und Schultern.
Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Gesäß25 %

Sekundär

Beinbeuger15 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft