Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Expertenrat
Halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel und vermeiden Sie es, es über Ihre Zehen hinaus zu lassen, um Ihr Kniegelenk zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Machen Sie einen großen Schritt rückwärts mit einem Fuß und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
