Seitlicher Step-up
Expertenrat
Drücken Sie durch die Ferse des arbeitenden Beins, um die Gesäßmuskulatur vollständig zu aktivieren und eine aufrechte Haltung beizubehalten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie seitlich zu einer Bank oder Stufe.
- Platzieren Sie den Fuß, der der Bank am nächsten ist, oben darauf.
- Drücken Sie durch Ihre Ferse, um Ihren Körper zu heben und das Bein auf der Bank zu strecken.
- Steigen Sie kontrolliert ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.
Verfolge Seitlicher Step-up in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Seitlicher Step-up zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitlicher Step-up?
Seitlicher Step-up zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Step-up machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitlicher Step-up für Anfänger geeignet?
Ja, Seitlicher Step-up gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
