Seitlicher Step-up

Expertenrat

Drücken Sie durch die Ferse des arbeitenden Beins, um die Gesäßmuskulatur vollständig zu aktivieren und eine aufrechte Haltung beizubehalten.

Stehen Sie seitlich zu einer Bank oder Stufe.
Platzieren Sie den Fuß, der der Bank am nächsten ist, oben darauf.
Drücken Sie durch Ihre Ferse, um Ihren Körper zu heben und das Bein auf der Bank zu strecken.
Steigen Sie kontrolliert ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft