Seitliche Rutsche
Expertenrat
Halten Sie während der Übung einen starken Rumpf, um eine korrekte Form sicherzustellen und die Beanspruchung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
- Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zur Seite und ziehen Sie Ihren linken Fuß nach.
- Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zur Seite und ziehen Sie Ihren rechten Fuß nach.
- Fahren Sie mit dem seitlichen Gleiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit fort.
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Trainierte Muskeln
Seitliche Rutsche zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitliche Rutsche?
Seitliche Rutsche zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliche Rutsche machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitliche Rutsche für Anfänger geeignet?
Ja, Seitliche Rutsche gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
