Finger-Liegestütze
Expertenrat
Dies ist eine fortgeschrittene Übung, die erheblichen Stress auf Ihre Finger und Handgelenke ausübt. Beginnen Sie mit teilweisem Körpergewicht und steigern Sie sich langsam, um Verletzungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition, stützen Sie jedoch Ihr Körpergewicht auf Ihren Fingerspitzen anstelle Ihrer Handflächen.
- Senken Sie Ihren Körper kontrolliert auf den Boden, halten Sie dabei Ihren Körper gerade.
- Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition, wobei das Gewicht auf Ihren Fingerspitzen bleibt.
- Führen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
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Trainierte Muskeln
Finger-Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Finger-Liegestütze?
Finger-Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Finger-Liegestütze machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Finger-Liegestütze für Anfänger geeignet?
Ja, Finger-Liegestütze gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
