Knie - Streckung
Expertenrat
Führen Sie diese Dehnung sanft durch, um ein Überstrecken des Knies zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine angenehme Dehnung in den Oberschenkeln spüren, ohne Schmerzen zu haben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden mit einem Bein ausgestreckt und dem anderen gebeugt, sodass der Fuß flach gegen die Innenseite des ausgestreckten Beins liegt.
- Strecken Sie sich nach vorne zu den Zehen des ausgestreckten Beins und halten Sie dabei den Rücken gerade.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Lösen Sie die Dehnung und wechseln Sie die Beine.
Details
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
