Girlanden-Pose

Expertenrat

Atmen Sie tief ein und verwenden Sie Ihre Ellenbogen, um sanft gegen Ihre Knie zu drücken und die Dehnung zu erhöhen.

Beginnen Sie in aufrechter Position mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Gehen Sie in eine tiefe Kniebeuge, wobei Sie versuchen, Ihre Fersen möglichst auf dem Boden zu halten.
Bringen Sie Ihre Handflächen vor der Brust zusammen und verwenden Sie Ihre Ellenbogen, um Ihre Knie nach außen zu drücken.
Halten Sie die Position einige Atemzüge lang, wobei Sie eine gerade Wirbelsäule und angespannte Bauchmuskeln beibehalten.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Waden25 %

Gesäß25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen