3/4 Sit-up
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung kontrolliert durch, um die Spannung auf den Bauchmuskeln aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen oder Ihre Arme zu schwingen, um die Bewegung abzuschließen, da dies die Effektivität der Übung verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken, die Hüften in einer Breite auseinander.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und stützen Sie ihn leicht mit Ihren Fingern.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, indem Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.
- Heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Boden ab und streben Sie an, bis Ihr Oberkörper etwa einen Winkel von 45 Grad zum Boden erreicht hat oder bis Ihre Bauchmuskeln vollständig angespannt sind.
- Halten Sie die Bewegung oben kurz an, dann senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Sie währenddessen die richtige Form beibehalten.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
