Sitzende Nackenseitendehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Schultern entspannt und unten, um die Dehnung in Ihrem Nacken zu isolieren. Vermeiden Sie übermäßiges Dehnen; Sie sollten eine sanfte Dehnung spüren, keine Schmerzen.

Anleitungsschritte

Sitzen Sie in einer bequemen Position mit geradem Rücken.
Neigen Sie sanft den Kopf zur Seite, bringen Sie Ihr Ohr in Richtung Ihrer Schulter.
Legen Sie Ihre Hand auf die gegenüberliegende Seite Ihres Kopfes, um einen leichten Druck für eine tiefere Dehnung auszuüben.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

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Trainierte Muskeln

Sitzende Nackenseitendehnung zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Nackenseitendehnung?

Sitzende Nackenseitendehnung zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Nackenseitendehnung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzende Nackenseitendehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzende Nackenseitendehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.