Unterarm-Liegestütze

Expertenrat

Halte eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu deinen Fersen und spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass deine Hüften durchhängen oder sich anheben.

Anleitungsschritte

Beginne in einer Unterarmstützposition mit den Ellbogen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
Senke deine Brust zum Boden, indem du deine Ellbogen beugst und sie nah am Körper hältst.
Drücke dich durch deine Unterarme, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
Halte deine Körpermitte angespannt und achte während der Bewegung auf die richtige Form.
Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Unterarm-Liegestütze in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Unterarm-Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern25 %

Brust25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterarm-Liegestütze?

Unterarm-Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Unterarm-Liegestütze machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Unterarm-Liegestütze für Anfänger geeignet?

Ja, Unterarm-Liegestütze gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.