Brust raus, Hände hinten (halten)
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme sanft nach hinten ziehen, ohne sie übermäßig zu strecken, um unnötige Belastung auf Ihre Schultergelenke zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken aus und verkreuzen Sie Ihre Finger.
- Strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie sie sanft nach oben, um eine Dehnung in Ihrer Brust und Schultern zu spüren.
- Drücken Sie Ihre Brust nach außen und halten Sie diese Position 15-30 Sekunden lang.
- Lösen Sie Ihre Hände und entspannen Sie sich, bevor Sie bei Bedarf wiederholen.
Details
Primär
Schultern50 %
Brust50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
