Brust raus, Hände hinten (halten)
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme sanft nach hinten ziehen, ohne sie übermäßig zu strecken, um unnötige Belastung auf Ihre Schultergelenke zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken aus und verkreuzen Sie Ihre Finger.
- Strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie sie sanft nach oben, um eine Dehnung in Ihrer Brust und Schultern zu spüren.
- Drücken Sie Ihre Brust nach außen und halten Sie diese Position 15-30 Sekunden lang.
- Lösen Sie Ihre Hände und entspannen Sie sich, bevor Sie bei Bedarf wiederholen.
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Trainierte Muskeln
Brust raus, Hände hinten (halten) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Brust50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Brust raus, Hände hinten (halten)?
Brust raus, Hände hinten (halten) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Brust raus, Hände hinten (halten) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Brust raus, Hände hinten (halten) für Anfänger geeignet?
Ja, Brust raus, Hände hinten (halten) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
