Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und halten Sie Ihre Hüften während der Übungse aus, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und die Gesäßmuskeln effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Liegen Sie auf dem Rücken, wobei ein Bein gebeugt und das andere gerade ausgestreckt ist.
- Drücken Sie durch Ihre Ferse, um Ihre Hüften vom Boden zu heben, während Sie Ihr ausgestrecktes Bein angehoben halten.
- Halten Sie die Brückenposition einige Sekunden lang.
- Senken Sie langsam Ihre Hüften zurück auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Beinbeuger30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
