Ellenbogenquetschen mit Handflächen über dem Kopf

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Ellbogen zusammenzubringen.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, die Handflächen zeigen sich dabei zueinander.
Beugen Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie sie zusammen, um Ihre Brustmuskeln zu kontrahieren.
Kehren Sie in die Ausgangsposition mit ausgestreckten Armen zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Brust100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft