Knie - Beugung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften gerade und Ihre Wirbelsäule neutral. Zwingen Sie die Ferse nicht in Richtung des Gesäßes, wenn es Unbehagen verursacht.

Stehen Sie aufrecht und halten Sie sich bei Bedarf an einer stabilen Oberfläche fest.
Beugen Sie ein Knie und bringen Sie die Ferse in Richtung Ihres Gesäßes.
Greifen Sie mit derselben Seite sanft nach hinten und ziehen Sie Ihren Knöchel näher, um die Dehnung zu vertiefen.
Halten Sie 20-30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
Wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.

Primär

Waden50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen