Rückenliegende Wirbelsäulendrehung Yoga Pose

Expertenrat

Halten Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden, um sicherzustellen, dass die Drehung von Ihrer Wirbelsäule und nicht von Ihren Schultern kommt. Atmen Sie tief ein, um die Dehnung zu verstärken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme in einer 'T'-Form aus.
Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und senken Sie sie dann auf eine Seite, wobei Sie Ihre Knie zusammenhalten.
Drehen Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Knie.
Halten Sie die Position für mehrere tiefe Atemzüge und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Rumpf.
Bringen Sie Ihre Knie zurück in die Mitte und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.