Handstütz
Expertenrat
Achten Sie darauf, eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Fersen zu bilden und vermeiden Sie hängende Hüften, um eine korrekte Form zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkel an, um Ihren Körper zu stabilisieren.
- Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit, wobei Ihr Körper in einer geraden Linie bleibt.
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Trainierte Muskeln
Handstütz zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch40 %
Sekundär
Schultern20 %
Gesäß20 %
Brust10 %
Quadrizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Handstütz?
Handstütz zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Gesäß, Brust, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Handstütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Handstütz für Anfänger geeignet?
Ja, Handstütz gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
