Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie während der Bewegung Ihren Kern engagieren und sich nicht auf Schwung verlassen, um sich zu drehen. Halten Sie die Bewegungen kontrolliert und überlegt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich an den Rand eines gepolsterten Hockers mit flachen Füßen auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände leicht hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust.
- Lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, bringen Sie Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres rechten Knies.
- Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie sich dann nach links, bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies.
- Setzen Sie das Wechseln der Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
