Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie eine ordnungsgemäße Ausrichtung, indem Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen und Ihre Brust während der Bewegung oben halten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Gehen Sie in eine Hocke, während Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen halten.
- Wenn Sie aufstehen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und heben Sie das andere Bein seitlich an.
- Kehren Sie in die Hocke zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps14 %
Beinbeuger14 %
Waden14 %
Gesäß14 %
Bauch14 %
Schultern15 %
Brust15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge?
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
