Seitliches Shuffle-Crunches
Expertenrat
Bleiben Sie während des seitlichen Laufens niedrig, um die Spannung auf Ihren Beinmuskeln zu halten, und führen Sie die seitlichen Crunches mit Absicht aus, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Hocke mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Laufen Sie einige Schritte nach rechts und führen Sie dann einen seitlichen Crunch im Stehen aus, indem Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihrer rechten Hüfte bringen.
- Laufen Sie nach links und wiederholen Sie den Crunch auf der linken Seite.
- Wechseln Sie weiterhin zwischen seitlichem Laufen und Crunches für die gewünschte Dauer.
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Trainierte Muskeln
Seitliches Shuffle-Crunches zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitliches Shuffle-Crunches?
Seitliches Shuffle-Crunches zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliches Shuffle-Crunches machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitliches Shuffle-Crunches für Anfänger geeignet?
Seitliches Shuffle-Crunches hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
