Chaturanga Pose

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen dicht am Körper und lassen Sie Ihre Schultern nicht unter Ihre Ellenbogen fallen, um die richtige Ausrichtung zu erhalten und Verletzungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Schultern über Ihren Handgelenken und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Beine an, um Ihren Körper starr zu halten.
Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen und sie nah an Ihren Seiten halten.
Stoppen Sie, wenn Ihre Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen und Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
Halten Sie diese Position, halten Sie Ihren Körper gerade und stark.
Um loszulassen, drücken Sie entweder zurück in die Planke oder senken Sie sich ganz auf den Boden.