3-Bein-Chaturanga-Pose
Expertenrat
Halten Sie einen starken Rumpf und stabile Hüften, um ein Durchhängen zu vermeiden und sicherzustellen, dass Ihr angehobenes Bein gerade und aktiv bleibt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in der Vierfüßler-Stützposition.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne und heben Sie ein Bein vom Boden, halten Sie es gerade.
- Senken Sie Ihren Körper ab, während Sie das angehobene Bein in Ausrichtung mit Ihrer Wirbelsäule halten.
- Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper und halten Sie die Position, bevor Sie sich wieder nach oben drücken.
Details
Primär
Quadrizeps13 %
Beinbeuger13 %
Gesäß13 %
Bauch13 %
Trizeps13 %
Latissimus13 %
Schultern13 %
Brust13 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
