Seitliche Kniebeuge mit Touchdown

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie sich in Ihre Hüften zurücklehnen und Ihr Gewicht auf Ihren Fersen halten, um Ihre Knie zu schützen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten.
Machen Sie mit einem Fuß einen weiten Schritt zur Seite und beugen Sie sich in eine Seitensituation, wobei Sie Ihre entgegengesetzte Hand in Richtung des Fußes des ausgestreckten Beins strecken.
Halten Sie das andere Bein gerade und die Zehen nach vorne gerichtet.
Drücken Sie sich vom gebeugten Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten.
Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.

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Trainierte Muskeln

Seitliche Kniebeuge mit Touchdown zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Gesäß25 %

Bauch25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliche Kniebeuge mit Touchdown?

Seitliche Kniebeuge mit Touchdown zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliche Kniebeuge mit Touchdown machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitliche Kniebeuge mit Touchdown für Anfänger geeignet?

Seitliche Kniebeuge mit Touchdown hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.