Seitliche Kniebeuge mit Touchdown

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie sich in Ihre Hüften zurücklehnen und Ihr Gewicht auf Ihren Fersen halten, um Ihre Knie zu schützen.

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten.
Machen Sie mit einem Fuß einen weiten Schritt zur Seite und beugen Sie sich in eine Seitensituation, wobei Sie Ihre entgegengesetzte Hand in Richtung des Fußes des ausgestreckten Beins strecken.
Halten Sie das andere Bein gerade und die Zehen nach vorne gerichtet.
Drücken Sie sich vom gebeugten Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten.
Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Gesäß25 %

Bauch25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio