Kniender gerader Beinrückstoß (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern fest und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und die Arbeit auf Ihre Gesäßmuskeln zu konzentrieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Halten Sie ein Knie auf dem Boden und strecken Sie das andere Bein gerade nach hinten aus, indem Sie Ihr Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung anspannen.
- Senken Sie das Bein wieder ab, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Wechseln Sie die Beine und führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf der anderen Seite durch.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
