Boden T-Heben
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt, um eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung sicherzustellen und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und die Arme zu den Seiten ausgestreckt, um ein 'T' zu bilden.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Arme vom Boden ab.
- Halten Sie die erhobene Position einige Sekunden lang.
- Senken Sie Ihre Arme langsam zurück auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus40 %
Gesäß40 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Schultern5 %
Trapez5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
