Knieziehen-Seitencrunch
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich bei jedem Crunch darauf, Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu kontrahieren, um die Beanspruchung zu maximieren und vermeiden Sie es, an Ihrem Hals zu ziehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen hinter dem Kopf und den Knien gebeugt.
- Heben Sie Ihre Schultern vom Boden, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Bringen Sie ein Knie zur Brust, während Sie Ihren Oberkörper drehen, um den entgegengesetzten Ellenbogen zum Knie zu bringen.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß33 %
Quadrizeps33 %
Bauch34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
