Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust hoch und das Knie des stützenden Beins in einer Linie mit Ihrem Fuß, um ein Einknicken zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie auf einem Bein mit ausgestreckten Armen vorne für das Gleichgewicht.
- Beugen Sie das stützende Knie, um Ihren Körper abzusenken, während Sie das andere Bein hinter sich ausstrecken.
- Senken Sie sich so weit wie möglich ab, während Sie das Gleichgewicht und die richtige Ausrichtung beibehalten.
- Drücken Sie durch das stützende Bein, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
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Trainierte Muskeln
Ausgleichende Skater-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ausgleichende Skater-Kniebeuge?
Ausgleichende Skater-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ausgleichende Skater-Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Ausgleichende Skater-Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Ausgleichende Skater-Kniebeuge gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
