Pyramiden Pose

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und halten Sie Ihre Wirbelsäule lang, um ein Runden Ihres Rückens beim Vorbeugen zu vermeiden.

Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen etwa 3 bis 4 Fuß voneinander entfernt.
Drehen Sie Ihren hinteren Fuß leicht nach außen und Ihren vorderen Fuß geradeaus.
Richten Sie Ihre Hüften nach vorne aus.
Beugen Sie sich über Ihr vorderes Bein, wobei Sie Ihre Wirbelsäule verlängert halten.
Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf den Boden oder einen Block.
Halten Sie einige Atemzüge lang und wechseln Sie dann die Seite.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Gesäß25 %

Latissimus25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen